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デッドリフトはスクワットやベンチプレスと並んで筋トレ種目のビッグスリーと呼ばれています。 デッドリフトは背中を鍛えるだけでなく、全身運動として絶大な効果がありま…

大胸筋を発達させる目的で多くのトレーニーが好んで行なっているのがダンベルベンチプレスです。 ダンベルベンチプレスは大胸筋を鍛える効果を含めて、多くのメリットがあ…

ベンチプレスが大胸筋を鍛える基本であることは間違いないですが、フラットベンチでのベンチプレスだけでは大胸筋の上部は十分に鍛えられません。大胸筋上部を発達させてイ…

レバレッチバーは鉄棒の先に重りをつけるという、一見単純な筋トレ器具ですが、リストカールなどの前腕を鍛えるための種目では鍛えにくい前腕の細かい筋肉を鍛え、手首を強…

上腕部がいくら逞しく発達していても、前腕の発達が足りないと腕としてのインパクトが足りません。しかし、前腕を太くするのはなかなか難しいです。 そんな前腕を太くする…

ペックフライマシンは負荷が均等にかかり、大胸筋を集中的に鍛えて形を良くするだけでなく、最後まで負荷が抜けないので、フリーウエイトでは鍛えにくい大胸筋の中央部を発…

スポーツクラブに行けば、数え切れないほどの筋トレマシンが並んでいます。それらを使えば、いかにもマッチョな体になれるように錯覚しがちですが、マッチョになるにはバー…

背中の広背筋を鍛えるための最も効果的な種目のひとつがチンニングです。 チンニングはジムでも自宅でもできますが、チンニングバーにはいろいろなタイプがあります。 ジ…

僧帽筋を鍛えるために便利な筋トレ器具としてシュラッグマシンがあります。シュラッグマシンはバーベルやダンベルで行なわれているシュラッグよりもメリットがある点が多い…

シットアップベンチは腹筋をシックスパックにするための定番の筋トレ器具ですが、近年の筋トレ器具の進歩によって、多くのタイプのシットアップベンチが作られるようになっ…

Tバーは背中全体を大きくするとともに、脊柱起立筋も鍛える効果的な筋トレ器具です。 もともとはバーベルのシャフトに短いバーを溶接して作ったのが最初でしたが、その後…

腕を太くするために最も効果があるのがフリーウエイトであるバーベルなのは間違いないですが、バーベルの真っ直ぐなバーでは手首に負担がかかるなどの理由で、腕の筋トレ種…

棘下筋とは、肩にあるインナーマッスルと言われる筋肉の一つです。 腕を動かすだけでなく様々な働きをしてくれている筋肉で、大きな力を発揮することは出来ませんが、非常…

夏は薄着になる機会が増える季節ですね。薄着になると気になるのがボディラインだと思います。ボディラインの中でも、太もも周りを気にされる方は多いのではないでしょうか…