スパイダープランクは体幹を鍛える自重トレーニングの１つで、スパイダーマンプランクとも呼ばれます。 お腹のシェイプアップやパフォーマンス向上にも効果的だと人気のス…

カーフレイズとは下腿三頭筋を鍛えるために適した運動と言えます。いわゆる踵上げで、どこでも簡単にできるのがカーフレイズの良いところです。 下腿三頭筋を鍛えることで…

ウェイトトレーニングは基本的に大筋群からやります。大筋群というのは、下半身なら大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋です。上半身なら大胸筋、広背筋です。そして、こ…

骨盤前傾したうえで体幹(背中)を完全に固めるのがBig3としてのコンベンショナル(伝統的)デッドリフトです。本来のデッドというものは、完全に体幹を固めてやるもの…

年齢とともに、腰痛に悩まれる方は多いと思います。整形外科に通院しても治らない、レントゲンを撮っても異常はないと言われる、そんな方は中殿筋の筋力低下が問題かもしれ…

「尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）」とは、手の甲を反らす時に使われる筋肉で、前腕にある数十種類もの筋肉のうちのひとつです。上腕では「上腕二頭筋」が有名…

女性であればどんな時もたるんだ二の腕が余計に気になるところでしょう。二の腕のたるみをなくすためにダイエットするのもいいですが、それだけでは根本解決にはほど遠いで…

脊柱起立筋を中心に鍛えるデッドリフトはスティッフレッグデッドリフトのように脚を伸ばして行なうとハムストリングにも効きますが、さらにハムストリングやお尻の筋肉であ…

バーベルを担いでのスクワットは脚の筋肉を鍛えたり筋力を伸ばすために最高の筋トレ種目ですが、深くしゃがむことに恐怖を感じたり、フォームが崩れやすいトレーニーが少な…

重量挙げの選手や陸上競技の選手たちが行なっているパワークリーンは瞬発力を鍛えるために非常に効果的です。 筋トレ愛好者は個々の筋肉を個別に分けて鍛えがちですが、パ…

大胸筋は単に大きくても輪郭がはっきりしていないと迫力が半減してしまいます。特に下部の輪郭がぼやけていると、せっかくサイズがあっても残念な形になってしまいます。そ…

下半身の筋肉を鍛える方法として効果的なのがランジですが、ランジにはフロントランジを始めとしていくつかのバリエーションがあります。サイドランジもそのひとつです。 …

アスリートの身体能力を評価する際の指標となる「パワー」は筋力だけでなくスピードも重要です。重い重量をいかに速く動かせるかがパワーの定義になりますが、このパワーを…

重量挙げの選手のようにバーベルを頭上に差し上げたままスクワットを行なうのがオーバーヘッドスクワットです。バランスや体幹部を鍛える効果があります。 バランスを取り…