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  • 2019年4月1日

スパイダープランクの基本から応用まで!レベルの上げ方やポイントが肝!

スパイダープランクは体幹を鍛える自重トレーニングの1つで、スパイダーマンプランクとも呼ばれます。 お腹のシェイプアップやパフォーマンス向上にも効果的だと人気のス…

  • カーフレイズをやる女性 正面と横の動作
  • 2019年3月17日

カーフレイズで鍛えられる筋肉と効果とは?基本的なやり方から応用編まで解説

カーフレイズとは下腿三頭筋を鍛えるために適した運動と言えます。いわゆる踵上げで、どこでも簡単にできるのがカーフレイズの良いところです。 下腿三頭筋を鍛えることで…

  • バナナとマッチョ男の影
  • 2019年3月5日

筋トレにバナナが効果的な理由と食べるタイミング・適切な量

みなさんは自分の体型を維持したりダイエットの一環として筋トレをしていますでしょうか。筋トレにはさまざまなやり方がありますが、ここでは筋トレ時に食べるイメージのあ…

  • 鶏モモ正肉
  • 2019年2月28日

筋トレの効果を最大限に引き出す鉄板食材『鶏肉』のメリット

皆さんは筋トレをしていく中で最も大切な事は何だと思いますか。筋肉に負荷をかけることでしょうか、正しい姿勢で筋トレをすることでしょうか、それとも栄養バランスのとれ…

  • 飲み物を飲むジムで身体を鍛える日本人女性
  • 2019年2月18日

筋トレと飲み物の関係性!筋トレ前後に効果的な飲み物とNG飲料とは?

みなさんは筋トレをする際にどのような飲み物を飲んでいますでしょうか。糖分を摂取してしまったらその分余分な脂肪がついてしまうのではないかと考えてしまい、水ばかりを…

  • とりのササミ
  • 2019年2月13日

「筋トレする人=ささみ」はもう古い!おすすめタンパク質ベスト5

えー!筋トレ始めたんだね!やっぱりささみとか食べるの?こう言ったやりとりはよく耳にします。たしかに、筋トレしている人の食事と言えば大体の人が「ささみ」を思い浮か…

  • 初心者向けのチェストプレスマシンを使う男性
  • 2019年1月31日

マシンBig3!チェストプレスマシンでの筋トレのやり方!腕立てやベンチプレスの違いは?

ウェイトトレーニングは基本的に大筋群からやります。大筋群というのは、下半身なら大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋です。上半身なら大胸筋、広背筋です。そして、こ…

  • ステッフレッグデッドリフトを行う女性
  • 2019年1月7日

スティフレッグデッドリフトの正しいやり方!デッドリフトの種類毎の違いを解説

骨盤前傾したうえで体幹(背中)を完全に固めるのがBig3としてのコンベンショナル(伝統的)デッドリフトです。本来のデッドというものは、完全に体幹を固めてやるもの…

  • 焼肉屋で食事をする男性
  • 2018年12月24日

1日1食で15キロ痩せた!ダイエットには運動より食事が重要を実証

「ダイエット」それは誰もが一度は取り組んだことがあるであろう永遠の課題だ。好きなものを好きなだけ食べ、楽をしながら痩せていく方法。そんなものがあれば誰だって苦労…

  • 食事前の男性
  • 2018年12月22日

プロテインだけじゃダメ!筋トレの効果を最大限にする食品の選び方

昨今の筋トレブームで、日本でも様々な種類のプロテインが発売され最近はスーパーでも見かけるようになりました。 プロテインは筋トレの強い味方ですが、これだけで生活す…

  • 寝る前に自宅でトレーニングする女性
  • 2018年12月17日

筋トレを寝る前に行なって最大限に効果を上げる方法

筋トレをするのに決まった時間というのは基本的にはありません。朝でも昼でも夜でも、自分の都合が良い時間に行なうことができます。 ジムでも自宅でも自分のスケジュール…

  • 食器 食事
  • 2018年12月14日

筋トレで効果を出すには食事について気にしないではいられない!その理由を徹底解説

ジムに通って筋トレに励んでいるような人でも食事については気にしないことが少なくありません。 食事を気にしないとしても筋トレだけでもある程度は効果がありますが、筋…

  • 筋肉と食事、プレテインの関係を象徴するイメージ
  • 2018年12月11日

筋トレ効果を左右する食事とプロテインについて徹底解説

筋トレ効果を最大化するには、筋トレと並んで食事の内容とプロテインの使用方法が大きく影響します。 筋肉の25パーセントがタンパク質で出来ているわけですから、タンパ…

  • バルクアップする様子
  • 2018年12月8日

筋トレで効果を上げるのに不可欠な食事で確実にバルクアップする方法

筋トレでマッチョな体にするためには、必ず個々の筋肉を大きくして体全体を大きくするバルクアップが不可欠です。 初心者から経験者までバルクアップこそが筋トレにとって…

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