フロントレイズのやり方を徹底解説【重量・逆手・手の向き・効かせるコツ】
前部、側部、後部に分かれている三角筋は上半身のどこの角度から見ても隠すことができません。体の正面から見える三角筋前部が貧弱だと大胸筋や腕が逞しくても物足りない感…
バーベルショルダープレスで最高の肩を作るやり方【重量や手幅に注意！】
肩の筋肉を鍛えるための筋トレ種目は数多くありますが、基本種目として行なうべき種目は限られます。そのひとつがバーベルショルダープレスです。 正確なフォームでバーベ…
ナロープッシュアップで上腕三頭筋や大胸筋内側を最大限に発達させる方法
ナロープッシュアップは普通のプッシュアップよりも手幅を狭くすることで、上腕三頭筋や大胸筋の内側を鍛えるのに効果的です。自宅で簡単にできるのもナロープッシュアップ…
ダンベルショルダープレスの肩に効かせる正しいやり方 【重量・角度・フォームを確認！】
肩を大きくするにはフリーウエイトのダンベルが効果的です。バーベルショルダープレスが基本種目だとしても、小回りが利くダンベルでのショルダープレスも肩の発達に大きく…
ショルダープレスマシンを徹底解説【効かせるやり方・重量の選びか・グリップ方法】
肩を大きくするための種目としてバーベルやダンベルでのプレス種目が活躍していますが、ショルダープレスマシンも侮れない効果があります。 フリーウエイトは自分で軌道を…
サイドレイズで効かせるコツ【効果的な重量・回数・小指の使い方】
肩幅の広さは逞しい男の象徴です。女性でも、肩幅があるとスタイルが映えます。 この肩幅を決めるのは鎖骨の長さと肩の側部の筋肉です。 肩幅が広い逆三角形の上半身は無…
ワンハンドローイングで広背筋にMAX効かせるやり方のコツ【重量選定に注意！】
背中の広背筋を鍛える、非常に効果的な筋トレ種目のひとつがワンハンドローイングです。この種目は非常に効果的である一方で、平均的な初心者にとっては効かすのが難しいと…
リバースカールの効果を最大限にするやり方【ハンマーカールとの違いとは？】
夏になれば誰でも必ず半袖になります。街中では袖に隠れた上腕部よりも前腕の方が目立ちます。夏にマッチョで目立とうと思ったら、前腕の筋トレが欠かせません。 前腕全体…
ランジよりきつい！ブルガリアンスクワットの効果と正確なやり方【台の高さ・頻度・回数】
大腿部をカッコよく発達させるランジによく似た動きで、さらに大殿筋や大腿四頭筋を強烈に刺激するのがブルガリアンスクワットです。 女性にとってはヒップアップ効果が高…
ハーフスクワットの正しいやり方！フルスクワットとの効果の違いとは？
下半身トレーニングの中心的な筋トレ種目であるスクワットは完全に深くまでしゃがむフルスクワットが基本ですが、しゃがみの深さを半分程度にするハーフスクワットという方…
トライセプスプレスダウンの効果的な重量と効かせる正しいやり方
トライセプスプレスダウンは上腕三頭筋を鍛える種目として最もポピュラーなもののひとつです。しかし、簡単な種目かと言えばそうでもありません。効かし方がわからないとた…
トライセプスキックバックの肩を痛めない正しいやり方【重量・フォーム・呼吸法】
トライセプスキックバックは上腕部の上腕三頭筋を馬蹄形のくっきりした形にする効果があります。女性にとってはたるみがちな上腕部を引き締めてくれます。 男性でマッチョ…
ダンベルフレンチプレスの適正な重量・回数・持ち方と肘を痛めない正しいやり方
バーベルやEZカールバーで行なうフレンチプレスは上腕三頭筋の基本種目として不動の地位にあります。このフレンチプレスはダンベルで行なっても効果的です。 ダンベルで…
ダンベルエクステンションを攻略【種類・効果的なやり方・重量・怪我・他種目との関係】
トライセプスエクステンションはバーベルやEZカールバーで行なうものの他にダンベルで行なう方法も効果的です。 ダンベルは片手づつでも行なえますし、自由度が高いのが…