チンニング（懸垂）だけで広くて分厚い背中を作り上げる方法
チンニングは気軽に行える上に高い効果を期待できる自重トレーニングです。 チンニングには様々なフォームが存在し、それを組み合わせることで大きな背中の筋肉を満遍なく…
ぽっこりおなかの原因は姿勢の悪さ！腸骨筋を鍛えて姿勢・骨盤矯正しよう
ぽっこりおなかが気になる！という40代～50代の皆さん。 一所懸命腹筋しているのに、下っ腹が全然痩せない！とお悩みの皆さん。 そんな皆さんに、確実に脱ぽっこりお…
鍛えにくいお尻～太ももの裏側を鍛える筋トレのやり方
２足歩行動物である人間は、全身の筋肉の大部分が、下半身に集中していると言われています。美しい立ち姿の原点かつ最終到達点であるのは、やはり引き締まったお尻～太もも…
筋トレの効果を高めるPFCバランスを考えた栄養摂取ガイド
充実した筋トレライフを満喫し、理想の結果を手にするために注意するべき３つの要素があります。 トレーニング 栄養 休養 です。 そのなかで最も大事と言われるものが…
バーベルトレーニングのメリット・デメリットと全身を鍛える方法
ウエイトトレーニングと聞いて真っ先に思い浮かぶのはバーベル、ダンベルじゃないでしょうか。 筋肉隆々のボディビルダーやアスリートがジムで汗を流している姿はテレビ番…
意外と知らない脚トレの重要性！効果とメリットを詳しく解説
脚を鍛えたら太くなるからスタイルが悪くなる・・・だから部分的に腹筋をしたりすれば痩せられるはず！！と思っているあなた。 大間違いですよ。脚は人間の第二の心臓とも…
キツイのに意味がない？筋トレするときに注意すべき「無駄」まとめ
筋トレをして筋肉をつけたいと考えている人は多いですが、すぐに効果が出れば苦労はしません。大変なトレーニングを継続してこそようやく効果が出てくるのが筋トレであり、…
最短でかっこいいカラダを手に入れる部位別の筋トレメニュー
バランスのとれたかっこいい筋肉隆々なカラダを手に入れるには、いつも同じところを鍛えたり、一日に全ての筋トレを取り入れるのではなく部位別にトレーニングをする必要が…
効果の高い4つのダンベルトレーニングメニュー
筋トレのお供に、どんな器具を想像しますか？ 私が一番に思いつく器具が、ダンベルです。鉄アレイの様なものから、重量を増量出来るものまで、様々なタイプのダンベルがあ…
スミスマシンの使い方ガイド！基本の筋トレ法＋初心者向けBIG3
ジムに足を運んだことのある方”スミスマシン”という器具を聞いたことはありますでしょうか。 意外と名前を知ってても実際にどのマシンか分からない。見たことはあるけど…
ウェイトリフティングにおけるデッドリフト７つのこと
BIG3の1つに数えられるデッドリフト。シンプルな動きゆえに何も考えなくてもできてしまいます。 そんなデッドリフトにも様々なバリエーションがあり、取り入れる目的…
自宅で筋トレ！ダンベルを使った効果的なトレーニング法7選
昨今、健康やダイエットなどの面で筋肉を鍛えることが効果的であり、非常に重要視されるようになっています。お腹を引き締めるために腹筋運動などをされたことのある方も多…
正しい腹筋のやり方！ ポイントは丹田への意識と呼吸法
筋トレと言えば、思いつくのはまず腹筋！だれでもどこでも、簡単に取り組める筋トレの一つですよね。 でもこの腹筋、意外にちゃんとできていないひとが多いんです。女性は…
割れた腹筋を作る方法！シックスパックを作る効果的な腹筋運動
「割れた腹筋が欲しい」なんて思ったことはありませんか？ 既に割ったことがある人もいらっしゃるかもしれませんが、ここを見ているということは「一度は割れた腹筋を手に…