ワンダーコアスマートの4つの効果的な使い方と最安値で買う方法
今流行りのワンダーコア。使ったことはありますか？ 便利なものですよね。CMも面白く印象的なので、一度でも聞いたことあると思います。 そんなワンダーコア（スマート…
ケトルベル実践講座！種目毎の使い方と効果的なトレーニングメニューを教えます
ケトルベルとは、ロシアの軍隊が身体を鍛える道具の１つとして採用しているトレーニング器具です。鉄球に取っ手がついてヤカンのような形をしています。ロシア軍が採用して…
筋肉アップに不可欠な「超回復」と「正しい筋トレフォーム」を解説します
鍛えたいからと言ってオーバー気味にトレーニングするのも、無理をして毎日続けるのも実は間違った方法です。自分の身体を知り、相談しながら続ける事が１番効果的に鍛えら…
筋トレ効果が段違い！9つの正しい筋肉の付け方を教えます
間違った筋トレは、効率が悪い。綺麗な筋肉が付いた引き締まった身体を作るには、ただ筋トレをしていれば良いわけではありません。 睡眠、食事の時間、筋トレを行う時間な…
ひどい猫背や肩こりは背筋の衰えが原因！改善する背中の鍛え方とは
近年、日本人の姿勢の悪化が色々な所で指摘されるようになりました。長時間のデスクワーク、パソコンの画面の見過ぎなど日本人の姿勢が悪化した原因は、様々です。後述しま…
女性こそダイエットに筋トレをすべき理由と効果的なメニュー
置き換えダイエットやファスティング、食事の時間に気をつけるなど、食事制限を主としたダイエット方法は巷にあふれています。たくさんの美意識の高い女性が、理想の体型に…
現役スポーツトレーナーが教えたい！腰痛の原因と正しい筋トレ方法
筋トレをしていて体を痛める方は少なくありません。特に腰痛を起こす場合が多く、大抵は間違った方法が原因で起こります。ここでは現役でスポーツトレーナーをしている筆者…
理学療法士が推奨！バストアップに効く大胸筋のトレーニング
年齢を重ねごとに、徐々に胸が垂れているように感じませんか？実は胸は「大胸筋」という筋肉に支えられており、大胸筋の筋力が弱くなると垂れると言われています。若い人と…
筋トレをする事で自分に自信が持てるようになる理由
自分に自信がなさそうだったり、おどおどしている人の多くは、痩せていたり、極端に太っていたりする人が多く、体型が筋肉質な人は少ないように思います。そしてその一方で…
筋トレはいつするのが効果的？最も効果的な時間帯と頻度とは
現代は飽食の時代といわれています。好きなときに好きなだけ物を食べることが可能です。ありがたいことですが、それによって肥満をひきおこしやすくなっています。女性は美…
筋トレ前後のビール（アルコール）摂取が及ぼす6つの悪影響
筋トレを行っている最中はビールは避けるべきと言われる理由とは？筋トレ後の「ビール」というのは、特に汗をかいた時にはいつも以上に美味しく感じ、ついつい飲み過ぎてし…
デッドリフトの正しいやり方！効果的なフォームと筋トレ頻度とは
私はナロースタンスのデッドリフトをメインに8～10日に一度の頻度でトレーニングをしています。目的は体幹を鍛え上げてブレない体の土台を作り、実生活における身体動作…
クレアチンとは？筋肉への効果や摂取方法、副作用を徹底解説
筋力トレーニングをしている上で大切になってくるのが、筋肉を付けるための栄養素の補給です。食事に気を使えば摂取できますが、食事だけではまかなえない栄養素を補給した…
ふくらはぎの鍛え方！筋肉（下腿三頭筋）に効果的な筋トレとは？
颯爽と走り抜ける公園のランナー。思わず振り返って見てしまう、そんなことはありませんか？彼らの後ろ姿を見ると必ずと言っていいほどふくらはぎの筋肉が盛り上がっていま…