筋トレをする事で自分に自信が持てるようになる理由
自分に自信がなさそうだったり、おどおどしている人の多くは、痩せていたり、極端に太っていたりする人が多く、体型が筋肉質な人は少ないように思います。そしてその一方で…
筋トレはいつするのが効果的？最も効果的な時間帯と頻度とは
現代は飽食の時代といわれています。好きなときに好きなだけ物を食べることが可能です。ありがたいことですが、それによって肥満をひきおこしやすくなっています。女性は美…
筋トレ前後のビール（アルコール）摂取が及ぼす6つの悪影響
筋トレを行っている最中はビールは避けるべきと言われる理由とは？筋トレ後の「ビール」というのは、特に汗をかいた時にはいつも以上に美味しく感じ、ついつい飲み過ぎてし…
デッドリフトの正しいやり方！効果的なフォームと筋トレ頻度とは
私はナロースタンスのデッドリフトをメインに8～10日に一度の頻度でトレーニングをしています。目的は体幹を鍛え上げてブレない体の土台を作り、実生活における身体動作…
クレアチンとは？筋肉への効果や摂取方法、副作用を徹底解説
筋力トレーニングをしている上で大切になってくるのが、筋肉を付けるための栄養素の補給です。食事に気を使えば摂取できますが、食事だけではまかなえない栄養素を補給した…
ふくらはぎの鍛え方！筋肉（下腿三頭筋）に効果的な筋トレとは？
颯爽と走り抜ける公園のランナー。思わず振り返って見てしまう、そんなことはありませんか？彼らの後ろ姿を見ると必ずと言っていいほどふくらはぎの筋肉が盛り上がっていま…
胸筋の鍛え方（女性編）～バストアップに効く5つのトレーニング
胸筋を鍛えると聞くと、ついマッチョな男性のたくましい胸板を想像してしまいますが、胸筋は女性にとってバストを支えるための大切な筋肉です。そのため、女性にとっても胸…
【女性向け！】ジムで行う効果的な体幹トレーニングメニュー
トレーニングを始めるまで筋肉が少なくて重いものを持てなかった筆者が、スポーツジムでトレーナーに教わって行っている体幹と体幹を支える筋肉を鍛えるための女性向けトレ…
ボディメイクお食事理論！【体の変化に合わせた理想の食事メニューとは？】
理想の体を目指すボディメイクには、大きく分けて３つのステージがあります。それが、前回の３ステップのボディメイク理論でもお話しした減量期・筋向上期・維持期です。健…
３ステップのボディメイク理論！男女の理想的カラダを作る筋トレ知識
美しい体作りにまず必要なのは、筋肉が本来持っている機能を十分に目覚めさせて基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼を促すこと。そして、脂肪を蓄積させず、ボディラインを整えてい…
大胸筋を鍛えてバストアップ！【効果的な鍛え方とは？合掌や腕立て伏せの回数】
大胸筋を鍛えた方が良いのは、どちらかといえば男性だと思われがちです。 確かに胸板の厚いマッチョな身体の男性は、たくましくて魅力的です。 しかし大胸筋は女性こそ鍛…
筋肉を大きくする食事（プロテイン）と筋トレメニュー＆頻度
一言で筋トレといっても、脂肪を落とす事や、足腰や肩の慢性的な痛みを予防する事だったり、様々な目的、方法があります。 今回は痩せるという目的ではなく、筋肉を大きく…
週１回１時間のトレーニングでベンチプレス１００キロ上げる方法
ちまたでは健康志向からかジム通いをしている人が多いと聞きます。例外なく私もその一人なのですが、サラリーマンは忙しい…という言い訳のもと極力行く回数、かける時間を…
瞬発力を鍛えるトレーニングメニュー【初心者向け】
筋力トレーニングをする目的は人によって様々だと思うが、ここではスポーツの競技向上のためのトレーニング、特に瞬発力を向上させるための方法について述べていきたい。 …