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年齢とともに、腰痛に悩まれる方は多いと思います。整形外科に通院しても治らない、レントゲンを撮っても異常はないと言われる、そんな方は中殿筋の筋力低下が問題かもしれ…

健康のため、スポーツのため問わず、筋トレをしているとつきものなのが食事の悩みです。高タンパクを心がけたい、けどプロテインばかりは飽きてきた…。そこでつまづいてし…

ここ数年、体脂肪率とならびよく耳にするようになったダイエットやエクササイズの用語として骨格筋率という言葉があります。この言葉、筋肉の関係の言葉だという漠然とした…

より美しい身体を作るため、また健康のために筋トレを行っている方も多くいると思います。できれば簡単に筋肉を付けたいが、なかなか筋肉がつかない…。頑張っているが結果…

友人にすすめられた道具も時間も費用もかからないお手軽なあいうべ体操というものを、半信半疑で実践してみましたが、1ヶ月ほど続けると明らかに効果が出てきました。 そ…

「尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）」とは、手の甲を反らす時に使われる筋肉で、前腕にある数十種類もの筋肉のうちのひとつです。上腕では「上腕二頭筋」が有名…

女性であればどんな時もたるんだ二の腕が余計に気になるところでしょう。二の腕のたるみをなくすためにダイエットするのもいいですが、それだけでは根本解決にはほど遠いで…

脊柱起立筋を中心に鍛えるデッドリフトはスティッフレッグデッドリフトのように脚を伸ばして行なうとハムストリングにも効きますが、さらにハムストリングやお尻の筋肉であ…

バーベルを担いでのスクワットは脚の筋肉を鍛えたり筋力を伸ばすために最高の筋トレ種目ですが、深くしゃがむことに恐怖を感じたり、フォームが崩れやすいトレーニーが少な…

重量挙げの選手や陸上競技の選手たちが行なっているパワークリーンは瞬発力を鍛えるために非常に効果的です。 筋トレ愛好者は個々の筋肉を個別に分けて鍛えがちですが、パ…

大胸筋は単に大きくても輪郭がはっきりしていないと迫力が半減してしまいます。特に下部の輪郭がぼやけていると、せっかくサイズがあっても残念な形になってしまいます。そ…

下半身の筋肉を鍛える方法として効果的なのがランジですが、ランジにはフロントランジを始めとしていくつかのバリエーションがあります。サイドランジもそのひとつです。 …

アスリートの身体能力を評価する際の指標となる「パワー」は筋力だけでなくスピードも重要です。重い重量をいかに速く動かせるかがパワーの定義になりますが、このパワーを…

重量挙げの選手のようにバーベルを頭上に差し上げたままスクワットを行なうのがオーバーヘッドスクワットです。バランスや体幹部を鍛える効果があります。 バランスを取り…