筋トレを毎日やるのはダメ？疲労と回復を意識した正しい方法を解説
鍛えるならひたすら毎日同じ個所を鍛えて、1日でも早くマッチョな体に！と思ってる方も多いのではないでしょうか？ 実は筋トレは毎日繰り返して行えばいいってものでもあ…
女性・初心者向け！自宅で出来る筋肉トレ―ニングメニュー
突然ですが、皆さん筋肉トレーニングって、続きますか？ ダイエット目的で、あるいは身体を引き締めようと思って筋トレを始めたけれど、筋トレメニューを紹介しているサイ…
自重・ダンベル・バーベルでの正しい僧帽筋の鍛え方と効果を高める秘訣
僧帽筋という部位について、ご存じですか？ アスリートや筋トレが好きな方でないと、あまり聞きなれない部位かもしれませんね。 今回はこの僧帽筋の役割や、僧帽筋を鍛え…
筋トレメニューの組み方！初心者向け一週間の自重トレーニング
無理なスケジュールでトレーニングをして、途中でやめてしまった経験はありませんか？ 筋トレで高い効果を得るには、トレーニングのスケジュールを立てることが重要です。…
自宅で出来る！効果的な女性向け筋トレメニューで綺麗痩せする方法
筋トレは女性にもメリットの多いトレーニングです。ボディビルダーみたいになるのが嫌で、筋トレを避けている人も多いのではないでしょうか？ 筋トレをすれば、基礎代謝が…
筋トレメニューの分割方法ごとの効果的な組み方と注意点を徹底解説
筋トレ初心者の筋トレのメニューは、全身を1回のトレーニングで鍛えるように組まれていることが多いですが、トレーニングに慣れてきてボリュームが増えてくるとメニューを…
自重トレーニングで効果的に筋肥大する筋トレメニューまとめ
自分の体重だけを利用した筋トレである、自重トレーニングが注目されています。自分の体重だけを利用して、狭い場所でもトレーニングでき、必要な器具も最小限ででき、費用…
筋トレのメニューを活かしてジムで効果的にトレーニングする方法
ジムでトレーニングするためにまず必要なのが筋トレのメニューです。メニューを組まずにやみくもにトレーニングしたのでは、大した効果が期待できません。 筋トレの効果は…
三角筋の働きとダンベルでの前部・中部・後部ごとの正しい鍛え方
三角筋がしっかり鍛えてあるとかっこいいですよね？ 多くの人が、肩が丸くなる通称メロン肩に対して私みたく憧れがあると思います。 そこで今回は、三角筋の構造からダン…
筋トレ前後の食事には炭水化物が重要！正しい摂取量とタイミングを知ろう
筋トレ後の食事でタンパク質を気にする人は多いと思いますが、炭水化物も摂取する事で筋肉の成長を効率的に行えます。 炭水化物は筋トレに限らず、運動などの身体を動かす…
ダイエットには筋トレ！このメニューだけやればOK
ダイエットの近道は筋トレです！ 筋トレに抵抗がある女性でも大丈夫。ムキムキにならずにダイエットができるメニューを紹介します。 まだ有酸素運動で痩せようとしていま…
筋トレでお尻を集中的に鍛錬できるメニューを徹底解説
数多くある下半身のトレーニングの中から、集中的にお尻を鍛えるためのメニューを徹底解説します。 また、トレーニングの効果を上げて腰痛予防にもなるストレッチメニュー…
肩の筋肉と女性でも出来る肩を強化するトレーニング方法
鍛えられた盛り上がった肩の逆三角形の身体は、男性の理想のたくましく美しい身体とされています。そのボディーラインを作る為には、主に肩の筋肉である三角筋を鍛えること…
隠す体から魅せる体へ！女性向け筋トレグッズ7選
最近、わがままボディに拍車がかかってきたな…あれ？こんなところにお肉ついてたっけ、あれ？？昨年入ってたズボンが入らない。まずい、筋トレしよう！と筋トレスイッチが…