肩の筋肉を鍛えるための筋トレ種目は数多くありますが、基本種目として行なうべき種目は限られます。そのひとつがバーベルショルダープレスです。 正確なフォームでバーベ…

ナロープッシュアップは普通のプッシュアップよりも手幅を狭くすることで、上腕三頭筋や大胸筋の内側を鍛えるのに効果的です。自宅で簡単にできるのもナロープッシュアップ…

肩を大きくするにはフリーウエイトのダンベルが効果的です。バーベルショルダープレスが基本種目だとしても、小回りが利くダンベルでのショルダープレスも肩の発達に大きく…

肩を大きくするための種目としてバーベルやダンベルでのプレス種目が活躍していますが、ショルダープレスマシンも侮れない効果があります。 フリーウエイトは自分で軌道を…

肩幅の広さは逞しい男の象徴です。女性でも、肩幅があるとスタイルが映えます。 この肩幅を決めるのは鎖骨の長さと肩の側部の筋肉です。 肩幅が広い逆三角形の上半身は無…

背中の広背筋を鍛える、非常に効果的な筋トレ種目のひとつがワンハンドローイングです。この種目は非常に効果的である一方で、平均的な初心者にとっては効かすのが難しいと…

夏になれば誰でも必ず半袖になります。街中では袖に隠れた上腕部よりも前腕の方が目立ちます。夏にマッチョで目立とうと思ったら、前腕の筋トレが欠かせません。 前腕全体…

大腿部をカッコよく発達させるランジによく似た動きで、さらに大殿筋や大腿四頭筋を強烈に刺激するのがブルガリアンスクワットです。 女性にとってはヒップアップ効果が高…

下半身トレーニングの中心的な筋トレ種目であるスクワットは完全に深くまでしゃがむフルスクワットが基本ですが、しゃがみの深さを半分程度にするハーフスクワットという方…

トライセプスプレスダウンは上腕三頭筋を鍛える種目として最もポピュラーなもののひとつです。しかし、簡単な種目かと言えばそうでもありません。効かし方がわからないとた…

トライセプスキックバックは上腕部の上腕三頭筋を馬蹄形のくっきりした形にする効果があります。女性にとってはたるみがちな上腕部を引き締めてくれます。 男性でマッチョ…

バーベルやEZカールバーで行なうフレンチプレスは上腕三頭筋の基本種目として不動の地位にあります。このフレンチプレスはダンベルで行なっても効果的です。 ダンベルで…

トライセプスエクステンションはバーベルやEZカールバーで行なうものの他にダンベルで行なう方法も効果的です。 ダンベルは片手づつでも行なえますし、自由度が高いのが…

上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目として、ケーブルカールが多くのトレーニーに人気です。 ケーブルカールはいろいろなアタッチメントが使えて、バリエーションが豊富なのも人…