バーベルを担いでのスクワットは脚の筋肉を鍛えたり筋力を伸ばすために最高の筋トレ種目ですが、深くしゃがむことに恐怖を感じたり、フォームが崩れやすいトレーニーが少な…

重量挙げの選手のようにバーベルを頭上に差し上げたままスクワットを行なうのがオーバーヘッドスクワットです。バランスや体幹部を鍛える効果があります。 バランスを取り…

下半身トレーニングとして効果的なランジ運動のバリエーションのひとつがウォーキングランジです。 下半身の筋肉の強化だけでなく、女性のダイエット効果も絶大です。筋肉…

ランジは大腿四頭筋を始めとして、ハムストリングやカーフなども鍛える下半身の総合的な筋トレ種目です。ヒップアップにも効果的で、ダイエットやストレッチとしても効果的…

ピストルスクワットは片脚で行なうスクワットですが、片脚で完全にしゃがんで立ち上がるというかなり難易度が高い筋トレ種目です。筋力だけでなく、高いバランス能力も要求…

スプリットスクワットは脚を前後に開いた状態で体を上下に動かして鍛える筋トレ種目です。大腿四頭筋を始めとして、ハムストリングや大殿筋を鍛える効果が高いです。 一見…

シシースクワットは脚の前面の大腿四頭筋を鍛えて形を良くする自重トレーニング法です。慣れるまで技術的に難しい面がありますが、膝頭から大腿部前面を効果的に鍛えられま…

大腿部をカッコよく発達させるランジによく似た動きで、さらに大殿筋や大腿四頭筋を強烈に刺激するのがブルガリアンスクワットです。 女性にとってはヒップアップ効果が高…

最近、運動不足だし、何か運動しなければと思っていても、ジムに通ったりするのは荷が重いという人におすすめなのがヒンズースクワットです。 ヒンズースクワットは極限の…

大腿四頭筋を鍛えるための筋トレ器具は数多く開発されていますが、レッグプレスマシンと並んで効果が高く人気があるのがハックスクワットマシンです。 レッグプレスマシン…

脚の筋トレの際に多くのトレーニーに最もよく使われている筋トレ器具のひとつがレッグエクステンションマシンです。初心者からベテランまで、非常に人気があります。 座っ…

足を鍛えるために最も効果的で重要な種目はバーベルを担いでのスクワットです。これは今後も決して変わることはありませんが、足は非常に多くの筋肉で構成されていますから…

冬のこの季節クリスマスやお正月など食べ過ぎてしまうイベントが多いのに外は寒くて運動をするのは少し億劫になってしまいがちです。気が付いたらすっかり太ってしまってい…

太ももを鍛えているけど成果が感じられないという人や、スカートが似合うように太ももを引き締めて細くしたい女性は必見です。 今回は太ももの筋肉の説明と、太ももを鍛え…