骨盤前傾したうえで体幹(背中)を完全に固めるのがBig3としてのコンベンショナル(伝統的)デッドリフトです。本来のデッドというものは、完全に体幹を固めてやるもの…

脊柱起立筋を中心に鍛えるデッドリフトはスティッフレッグデッドリフトのように脚を伸ばして行なうとハムストリングにも効きますが、さらにハムストリングやお尻の筋肉であ…

下半身トレーニングとして効果的なランジ運動のバリエーションのひとつがウォーキングランジです。 下半身の筋肉の強化だけでなく、女性のダイエット効果も絶大です。筋肉…

ランジは大腿四頭筋を始めとして、ハムストリングやカーフなども鍛える下半身の総合的な筋トレ種目です。ヒップアップにも効果的で、ダイエットやストレッチとしても効果的…

ピストルスクワットは片脚で行なうスクワットですが、片脚で完全にしゃがんで立ち上がるというかなり難易度が高い筋トレ種目です。筋力だけでなく、高いバランス能力も要求…

スプリットスクワットは脚を前後に開いた状態で体を上下に動かして鍛える筋トレ種目です。大腿四頭筋を始めとして、ハムストリングや大殿筋を鍛える効果が高いです。 一見…

大腿部の筋肉は大きく分けて前面の大腿四頭筋と裏面のハムストリングに分かれています。そのハムストリングを鍛える効果的な筋トレ器具がレッグカールマシンです。 レッグ…

足を鍛えるために最も効果的で重要な種目はバーベルを担いでのスクワットです。これは今後も決して変わることはありませんが、足は非常に多くの筋肉で構成されていますから…

太ももを鍛えているけど成果が感じられないという人や、スカートが似合うように太ももを引き締めて細くしたい女性は必見です。 今回は太ももの筋肉の説明と、太ももを鍛え…

エアロバイクはダイエット器具だと思っていませんか？ ダイエット効果も高いですが、エアロバイクをうまく使えば下半身の筋力アップや筋肥大も可能です。さらに心肺機能や…

私は年一度フルマラソンを走りベストタイムは３時間を切ったことがありますが、ここ最近は１０分程度オーバーしてしまい低迷が続いています。現在４３歳で疲労回復の遅延は…

無理なスケジュールでトレーニングをして、途中でやめてしまった経験はありませんか？ 筋トレで高い効果を得るには、トレーニングのスケジュールを立てることが重要です。…

あのモデルさんのような体型になりたい！今よりグッと脂肪を落として痩せたい！このように自分の今の体型から、理想の身体に変える為には何よりも先に太ももを鍛えることを…

夏に向けて筋トレを考えている方！せっかく筋トレを行うのであれば正しい姿勢や使用方法で最大限効果のある筋トレを行いましょう！ 筋トレは、大きく分けるとダンベルやバ…