ウェイトトレーニングは基本的に大筋群からやります。大筋群というのは、下半身なら大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋です。上半身なら大胸筋、広背筋です。そして、こ…

女性であればどんな時もたるんだ二の腕が余計に気になるところでしょう。二の腕のたるみをなくすためにダイエットするのもいいですが、それだけでは根本解決にはほど遠いで…

大胸筋は単に大きくても輪郭がはっきりしていないと迫力が半減してしまいます。特に下部の輪郭がぼやけていると、せっかくサイズがあっても残念な形になってしまいます。そ…

本格的な筋トレをやろうとまでは思わなくても、ちょっと体を鍛えてみようかと考えた人が最初にやってみるのが腕立て伏せです。 自宅で手軽に始められることもあって、なか…

バーベルベンチプレスは大胸筋を鍛えるための基本種目ですが、普通に大胸筋を鍛えるための手幅では上腕三頭筋はあまり刺激されません。これを解決するのがナローグリップベ…

普通の腕立て伏せでは大胸筋に一番効き、次いで、上腕三頭筋や肩の前面に効きます。そのため、大胸筋が発達する割に上腕三頭筋はそれほど発達しません。 この点を解決する…

腕立て伏せは自宅でもできる効果的な筋トレ方法ですが、筋力が弱い人や女性にとっては意外にハードルが高いようです。 そういう人におすすめなのがインクラインプッシュア…

ナロープッシュアップは普通のプッシュアップよりも手幅を狭くすることで、上腕三頭筋や大胸筋の内側を鍛えるのに効果的です。自宅で簡単にできるのもナロープッシュアップ…

ベンチプレスやインクラインプレスは多くのトレーニーが行なっている大胸筋トレーニングの定番ですが、ダンベルフライも同様に、大胸筋を鍛える上で欠かせない種目です。 …

腕立て伏せは両手で行なうのが普通ですが、これを片手で行なう方法もあります。しかし、両手であれば結構な回数ができる腕立て伏せでも片手でとなるとかなり難しいです。 …

大胸筋を発達させるとともに、上半身の筋力強化と筋量アップに最も効果的なのがバーベルベンチプレスです。いくらマシンが進化しても、この基本は変わりません。 しかし、…

大胸筋を発達させる目的で多くのトレーニーが好んで行なっているのがダンベルベンチプレスです。 ダンベルベンチプレスは大胸筋を鍛える効果を含めて、多くのメリットがあ…

ベンチプレスが大胸筋を鍛える基本であることは間違いないですが、フラットベンチでのベンチプレスだけでは大胸筋の上部は十分に鍛えられません。大胸筋上部を発達させてイ…

ペックフライマシンは負荷が均等にかかり、大胸筋を集中的に鍛えて形を良くするだけでなく、最後まで負荷が抜けないので、フリーウエイトでは鍛えにくい大胸筋の中央部を発…